Spartan Six Pack PRO

راستش… من همیشه تو فیلما که میدیدم اون بازیگرا با شکم شش تکه‌شون، یه ذره حسودیم میشد! 😅 میگفتم اینا حتما صبح تا شب تو باشگاهن یا مربی شخصی دارن که چند میلیون میگیره.

تا اینکه یه روز… (ببخشید یه لحظه، گربه‌م داره سیم شارژر رو میجوه باید بگیرمش… خب بریم سراغ ادامه!) یه دوستم گفت «داداش چرا خودتو اذیت میکنی؟ نصب کن Spartan رو، همونجا خونه کار کن!»

اول فکر کردم شوخی میکنه. یعنی شکم شش تکه؟ تو خونه؟ بدون هیچ وسیله‌ای؟ ولی چون آدم کنجکاوی‌ام، رفتم نصبش کردم… و الان ۵ ماهه دارم ازش استفاده میکنم!

خب این Spartan دقیقا چی‌کاره‌س؟

ببین، Spartan Six Pack Abs یه برنامه‌س که فقط روی ماهیچه‌های شکم تمرکز داره. نه پا، نه سینه، نه بازو… فقط شکم! و این خیلی خوبه، چون یعنی اونا واقعا روی این یه منطقه تخصص دارن.

اولین چیزی که بهش برخوردم، بیش از 20 تمرین متنوع بود. یعنی نه فقط همون کرانچ معمولی… بلکه حرکاتی که اصلا نمیدونستم وجود دارن! مثلا Flutter Kicks، Russian Twist، Mountain Climber… خلاصه یه عالمه حرکت.

ولی چیزی که خیلی خوشم اومد، این بود که برنامه برای هر سطحی مناسبه. یعنی اگه تازه کار باشی، یه برنامه مبتدی داره که راحته. اگه حرفه‌ای باشی، یه برنامه پیشرفته داره که… خب راستش رو بخوای، منو میکشه! 😂

چیزی که فکرشو نمیکردم…

یه چیزی که خیلی تو این برنامه عالیه، برنامه غذایی سفارشیشه! یعنی نه فقط میگه برو ورزش کن… بلکه میگه چی بخوری، کی بخوری، چقدر بخوری.

من همیشه فکر میکردم که ورزش کافیه برای شکم شش تکه… ولی نه! غذا خیلی مهم‌تره. اونا یه جمله دارن که میگن “Abs are made in the kitchen” یعنی شکم شش تکه تو آشپزخونه ساخته میشه، نه باشگاه!

برنامه بهت میگه مثلا صبحونه دو تا تخم‌مرغ آب‌پز، یه لیوان شیر کم‌چرب… ناهار سینه مرغ کبابی با سالاد… شام… (ببخشید دارم گشنه‌م میشه که اینا رو مینویسم! 🤦‍♂️)

نکته مهم: برنامه ادعا میکنه که میتونی تو دو هفته شکمت رو تغییر بدی. خب… راستش من نمیخوام دروغ بگم، دو هفته یه کم خیالیه! یعنی آره، تغییر میکنه ولی نه اینکه شش تکه بشی. ولی بعد ۲-۳ ماه که منظم کار کنی، واقعا فرق میکنه.

ویژگی‌هایی که دلم رو برده

یکی از چیزایی که خیلی دوست دارم، ضبط تاریخچه تمریناته. یعنی برنامه همه تمریناتت رو ثبت میکنه، نمودار نشونت میده، میگه چقدر کالری سوزوندی… این خیلی انگیزه میده!

من یه روز نگاه کردم دیدم وای… این ماه ۱۲۰۰ کالری فقط از تمرینات شکم سوزوندم! این حس خوبی بود.

یه چیز دیگه، سیستم دستاورده! یعنی وقتی مثلا ۱۰ روز متوالی تمرین میکنی، یه مدال میگیری! یا وقتی ۱۰۰۰ کالری میسوزونی، یه badge میگیری. این کارا شاید کوچیک به نظر برسن، ولی باور کن خیلی انگیزه میدن… حداقل به من!

فیلتر کردن تمرینات هم جالبه. مثلا میتونی بگی فقط حرکات ساده رو نشونم بده، یا فقط حرکاتی که روی شکم بالایی تمرکز دارن. من خودم معمولا روز اول هفته روی شکم بالایی کار میکنم، روز سوم پهلوها، روز پنجم شکم پایینی… اینجوری همه‌جا کار میشه.

چیزایی که نمیدونستم وجود داره!

یکی از قابلیتایی که اصلا انتظارش رو نداشتم، امکان تمرین با تلویزیون بود! یعنی اگه تلویزیون اندرویدی داری، میتونی برنامه رو روی اون نصب کنی و تمریناتت رو روی صفحه بزرگ ببینی.

من خودم امتحانش کردم… و واقعا باحال بود! یعنی بهتر از گوشی میبینی حرکات رو، راحت‌تری.

یه چیز دیگه که خوشم اومد، ساخت روتین شخصیه. یعنی نه فقط برنامه‌های از پیش آماده… بلکه میتونی خودت برنامه بسازی! مثلا من یه برنامه ۱۵ دقیقه‌ای ساختم که فقط حرکات محبوبم تو اون هست. صبحا زود که بیدار میشم، اون رو میزنم و تمام!

آهان یه چیز دیگه… مربی شخصی! نه اینکه یه آدم واقعی باشه، ولی برنامه یه سری یادآوری میفرسته که میگه «وقت تمرینه!» یا «فراموش نکن امروز ورزش کنی!» این خیلی کمک میکنه، چون من بعضی روزا واقعا فراموش میکنم 😅

بریم سراغ رقبا…

خب، Spartan تنها برنامه شکم شش تکه نیست تو بازار. بذار ببینیم رقیباش چی دارن:

حالا بریم دقیق‌تر بررسیشون کنیم

Six Pack in 30 Days برنامه خوبیه، ولی میدونی مشکلش چیه? برنامه غذایی نداره! یعنی فقط میگه برو ورزش کن، ولی نمیگه چی بخوری. و ما که گفتیم شکم شش تکه تو آشپزخونه ساخته میشه، نه فقط با ورزش!

من خودم یه مدت ازش استفاده کردم قبل از Spartan… ورزش‌هاش خوب بودن، ولی چون غذام رو درست نمیخوردم، نتیجه نگرفتم. بعد که اومدم سراغ Spartan با اون برنامه غذاییش، اونجا بود که فرق رو دیدم.

Abs Workout هم بده نیست، ولی رابط کاربریش… یعنی چطور بگم، یه کم قدیمیه! انگار ۵ سال پیش طراحی شده. به علاوه، تبلیغاتش تو نسخه رایگان خیلی زیاده، هر دو دقیقه یه تبلیغ… واقعا آزاردهندس.

Home Workout برنامه عالیه… ولی برای همه چی! یعنی نه فقط شکم، بلکه سینه، بازو، پا، همه جا. این خوبه اگه میخوای کل بدنت رو کار کنی، ولی اگه فقط دنبال شکم شش تکه‌ای، خب… اینجا بیشتر پخش میشی.

8 Minutes Abs خیلی سریعه، این مزیتشه. ولی… واقعا خیلی ساده‌س! یعنی فقط چند تا حرکت پایه داره، بعد تمرین ۸ دقیقه‌ست و تموم! برای حرفه‌ایا یا کسایی که میخوان جدی کار کنن، اصلا کافی نیست.

Fitify برنامه خیلی حرفه‌ایه… و همین مشکلشه! یعنی خیلی پیچیدس، خیلی جزئیات داره، و اشتراک ماهانه‌ش ۱۵ دلاره که… خب برای یه برنامه موبایل یه کم زیاده!

پس در مجموع، اگه دنبال یه برنامه تخصصی برای شکم هستی که هم تمرینات متنوع داشته باشه، هم برنامه غذایی، هم انگیزشی باشه، هم قیمتش منطقی… Spartan بهترین انتخابه. نسخه PROش فقط ۵ دلار یکبار میخواد (نه ماهانه!), و همه چی رو باز میکنه.

تجربه خودم (صادقانه!)

خب بذار صادق باشم… من الان ۵ ماهه دارم از Spartan استفاده میکنم. اول که شروع کردم، همون برنامه مبتدی رو انتخاب کردم که ۷ دقیقه بود.

روز اول… خدای من! فکر کردم میمیرم 😂 یعنی فقط ۷ دقیقه بود ولی شکمم انقدر درد گرفت که فردا صبح نمیتونستم از تخت بلند شم. ولی نگران نشدم، چون میدونستم طبیعیه.

بعد دو هفته، یه کم عادت کردم. دیگه اونقدر درد نمیگرفت، و حتی شروع کردم برنامه متوسط رو (۱۲ دقیقه).

بعد یک ماه… تو آینه یه کم فرق رو دیدم! یعنی نه شش تکه، ولی شکمم صاف‌تر شده بود، چربی‌ها کمتر شده بودن.

بعد سه ماه، اینجا بود که واقعا خوشحال شدم! شکمم مثل بازیگرای فیلم نشده بود، ولی… ماهیچه‌ها معلوم بودن! مخصوصا وقتی شکمم رو جمع میکردم، چهارتا خط واضح بود.

الان که پنج ماهه، شکمم… خب راستش رو بخوای، هنوز کامل شش تکه نیست 😅 ولی خیلی بهتر شده! من خودمم بعضی روزا تنبلی میکنم و ورزش نمیکنم، یا غذای چرب میخورم… پس اگه یه نفر ۱۰۰٪ منظم باشه، احتمالا نتیجه بهتری میگیره.

نکته واقعی: یه چیزی که فهمیدم اینه که Spartan کمکت میکنه، ولی نمیتونه همه‌کارو بکنه! یعنی اگه هر روز پیتزا و نوشابه بخوری، حتی با بهترین برنامه دنیا هم شکم شش تکه نمیشی. باید غذات رو هم کنترل کنی.

چند تا نکته که کمکت میکنه

۱) صبح زود تمرین کن
من خودم دیدم که اگه صبح زود، تازه از خواب بلند شدم، ورزش کنم… بهتره! چون هنوز تنبلی در نگرفته، و تمرین رو از سر راه برمیداری. اگه بذاری واسه بعدازظهر یا عصر، احتمال زیاده که تنبلی کنی.

۲) آب زیاد بخور
این رو برنامه هم میگه، ولی من تاکید میکنم. آب خیلی مهمه! من سعی میکنم روزی ۲-۳ لیتر آب بخورم. این هم به هضم غذا کمک میکنه، هم چربی‌سوزی رو بیشتر میکنه.

۳) عکس پیشرفت بگیر
برنامه یه بخش عکس داره که میتونی هر هفته عکس شکمت رو بگیری. من اول فکر میکردم مسخره‌س، ولی بعد یک ماه که مقایسه کردم، خیلی انگیزه گرفتم! چون با چشم معمولا تفاوت رو نمیبینی، ولی تو عکس واضحه.

۴) غذای آماده نخور
این سخت‌ترین بخشه! یعنی باید بگی بای‌بای به پیتزا، برگر، سوسیس، کالباس، نوشابه… من خودم بعضی روزا لغز میخورم و یه چیز چرب میخورم، ولی سعی میکنم ۸۰٪ وقتا سالم غذا بخورم.

۵) صبور باش!
این مهم‌ترین نکتس. شکم شش تکه یک شبه درست نمیشه. باید صبر کنی، منظم کار کنی، و ناامید نشی. من خودم اول یک ماه هیچ تغییری ندیدم و داشتم ناامید میشدم… ولی بعدش که تغییرات شروع شد، خیلی خوشحال شدم که ول نکردم.

نقاط ضعف Spartan (باید بگم!)

خب، هیچ برنامه‌ای کامل نیست. Spartan هم یه سری مشکل داره:

ادعای “دو هفته”: برنامه ادعا میکنه که میتونی تو دو هفته شکمت رو تغییر بدی. خب… نه واقعا! یعنی آره یه کم تغییر میکنه، ولی شکم شش تکه؟ نه بابا! حداقل ۲-۳ ماه طول میکشه اگه منظم باشی.

نسخه رایگان محدوده: نسخه رایگان فقط چند تا برنامه پایه رو میده، و تبلیغات داره. اگه میخوای به همه تمرینات و برنامه غذایی کامل دسترسی داشته باشی، باید نسخه PRO رو بخری (که البته ۵ دلار زیاد نیست).

بعضی تمرینات سختن: برنامه پیشرفته واقعا سخته! من خودم هنوز نمیتونم تمومش کنم، بعضی حرکاتش خیلی طاقت‌فرساست. البته این یه عیب نیست، فقط باید بدونی که آماده باشی!

نتیجه – ارزشش رو داره؟

به نظر من، آره قطعا!

اگه دنبال یه برنامه جامع و کامل برای شکم شش تکه هستی، Spartan انتخاب خوبیه. ترکیب تمرینات متنوع + برنامه غذایی + سیستم دستاورد + ضبط تاریخچه… همشون باهم میشن یه بسته کامل.

البته یادت باشه که فقط نصب کردن برنامه کافی نیست! باید منظم کار کنی، صبور باشی، و غذات رو کنترل کنی. اگه این سه تا رو انجام بدی، قول میدم که بعد ۳-۴ ماه خودت تو آینه تفاوت رو میبینی.

من که امتحانش کردم و راضیم. هنوز هم دارم ازش استفاده میکنم. امیدوارم تو هم امتحانش کنی و نتیجه بگیری!

موفق باشی و یادت باشه… شکم شش تکه تو آشپزخونه ساخته میشه! 😉💪