Fitify: Full Body Workout Routines & Plans

راستش رو بخوای، من همیشه از اون آدمایی بودم که میگفتم «آره حتما فردا میرم باشگاه» بعدم… خب، همون میشد که میشد دیگه 😅 تا اینکه یه روز یکی بهم گفت یه برنامه‌ای هست که اصلا نیازی نیست از خونه بیرون بری. اولش فکر کردم داره مسخره‌بازی درمیاره ولی وقتی Fitify رو نصب کردم، دیدم واقعا کار می‌کنه!

الان بیش از 3 میلیون نفر دارن با این برنامه ورزش میکنن… یعنی فقط من نبودم که تو این دام افتادم 😂

اصلا Fitify چیه و چرا اینقدر داره سروصدا می‌کنه؟

ببین، خیلی ساده میگم. فیتیفای یه برنامه تمرینات ورزشیه که روی گوشیت نصب میکنی و… تموم! نه باشگاه، نه مربی با اخم و تخم، نه هزینه ماهیانه که بخواد جیبتو خالی کنه. فقط تو، گوشیت، و یکم فضا تو خونه.

حالا شاید بگی «آخه من که تجهیزات ندارم، چطوری؟» خب همینجا جالبه… نیازی به هیچ وسیله‌ای نیست! ولی اگه داشته باشی هم میتونی ازش استفاده کنی. یعنی برنامه انقدر منعطفه که با هر شرایطی جور درمیاد.

بیش از 850 تمرین؟! جدی میگی؟

آره دیگه، جدی میگم 😎 الان تو دلم دارم میگم کاش منم اول باور میکردم… ولی واقعا این برنامه 850 تا تمرین مختلف داره. یعنی اگه هر روز یه تمرین جدید انجام بدی، تا دو سال و نیم هم تکراری نمیشه!

از تمریناتی که فقط با وزن بدن انجام میشه تا حرکاتی که میتونی با دمبل، کش، توپ یا هر چیز دیگه‌ای که دم دستته بکنی. حتی اگه فقط یه صندلی داشته باشی، بازم میتونی ورزش کنی (البته صندلی محکم باشه ها، نریزی زمین وسط اسکات 😅).

برنامه شخصی‌سازی شده – یعنی چی دقیقا؟

خب ببین… وقتی اولین بار برنامه رو باز میکنی، یه سری سوال ازت می‌پرسه:

• چقدر تجربه ورزشی داری؟ (تازه‌کار، متوسط، حرفه‌ای)
• هدفت چیه؟ (لاغری، عضله‌سازی، تناسب اندام کلی، قدرت بدنی)
• چقدر وقت داری؟ (10 دقیقه، 20 دقیقه، نیم ساعت یا بیشتر)

بعدش یه برنامه تمرینی مخصوص خودت درست می‌کنه. یعنی نه خیلی سخته که دلت بخواد پاشی بری، نه خیلی آسونه که حس کنی داری وقتتو تلف میکنی. دقیقا اون وسطا… همون جایی که باید باشه دیگه.

من که اولش گفتم «آخه من تازه‌کارم، 15 دقیقه بیشتر وقت ندارم» برنامه یه سری تمرین ساده ولی موثر بهم داد. الان دو ماهه دارم باهاش کار میکنم، حس میکنم یه جورایی… زنده‌ترم! 😂

بیش از 20 تمرین از پیش آماده – برای روزای بی‌حوصله

یه چیزی که خیلی دوست دارم اینه که اگه حوصله نداشته باشی بشینی خودت برنامه بچینی، میتونی از تمریناتی که از قبل آماده شدن استفاده کنی.

مثلا یه روز حال نداری فکر کنی، فقط میزنی روی «تمرین کامل بدن» یا «تمرین شکم و پهلو» و شروع میکنی. همین! برنامه خودش بهت میگه چیکار کنی، چند تکرار، چند ست… حتی استراحت بین حرکات رو هم حساب کرده.

یه بار یادمه داشتم یه تمرین 7 دقیقه‌ای رو امتحان میکردم… فکر کردم آسونه. نفسم رفت بالا! 😅 ولی بعدش حس خوبی داشتم، انگار واقعا کاری کردم.

ریکاوری – چون استراحت هم مهمه!

یه چیزی که خیلیا یادشون میره اینه که بدن بعد از ورزش به استراحت نیاز داره. نه اونجوری که بشینی رو مبل چیپس بخوری ها 😂 یه استراحت فعال، مثل کشش، یوگا، یا تمرینات آروم.

فیتیفای بیش از 15 جلسه ریکاوری داره که می‌تونی بعد از تمرینات سنگین ازشون استفاده کنی. من خودم یه بار که پاهامو خیلی زیاد زدم، فردا صبح نمیتونستم از تخت بلند بشم 😅 اون موقع بود که یاد جلسات ریکاوری افتادم… کمک کرد خیلی.

بساز برنامه تمرینی خودتو – برای آدمای خلاق!

حالا اگه از اون آدمایی هستی که دوست داری همه چیز دست خودت باشه، خبر خوب دارم. می‌تونی از پایگاه داده عظیم تمرینات برنامه، یه تمرین کاملا شخصی‌سازی شده بسازی.

مثلا میگی امروز میخوام فقط روی سینه و بازو کار کنم، میری تمریناتی که میخوای رو انتخاب میکنی، ترتیبشون رو مشخص میکنی و… بفرمایید، برنامه شخصی شما آماده‌س!

من یه بار یه برنامه درست کردم که فقط حرکات با وزن بدن بود، چون اون روز حوصله وسیله درآوردن نداشتم. کلا 25 دقیقه طول کشید ولی عالی بود.

آفلاین هم کار می‌کنه – برای وقتایی که نت نداری

یکی از بهترین قسمتاش اینه که نیازی به اینترنت نداره! یعنی اگه رفتی پارک، یا جایی که نت خوب نمی‌کشه، بازم می‌تونی ورزش کنی.

من یه بار رفته بودم کوه… نت که اصلا نبود. ولی فیتیفای رو داشتم، صبح زود یه تمرین 15 دقیقه‌ای کردم کنار چادر. حال دیگه‌ای داشت والا 😄

مربی صوتی – مثل اینکه یکی کنارته راهنماییت می‌کنه

یه ویژگی که خیلی بهش افتخار میکنن مربی صوتیه. یعنی تو حین تمرین، یه صدا بهت میگه چیکار کنی، چند تا دیگه مونده، کِی استراحت کنی…

منم اول فکر میکردم اینا چرت و پرته ولی وقتی امتحان کردم، دیدم واقعا کمک می‌کنه. خصوصا وقتایی که خسته‌ای و دلت میخواد ول کنی، یه صدا میگه «بزن دو تای دیگه!» یهو انرژی میگیری 😅

ویدیوهای HD – ببین و یاد بگیر

هر تمرینی که تو برنامه هست، یه ویدیوی با کیفیت HD داره که نشونت میده چطوری باید انجامش بدی. این خیلی مهمه چون اگه فرم حرکت رو درست انجام ندی، ممکنه آسیب ببینی یا اصلا تاثیری نداشته باشه.

من خودم چند بار تو باشگاه دیدم یکی داره اسکات اشتباه میزنه… دلم میخواست برم بگم ولی خجالت کشیدم 😂 حالا با فیتیفای دیگه این مشکل نیست، ویدیو رو نگاه میکنی و دقیقا متوجه میشی.

برای کی مناسبه این برنامه؟

خب ببینم چطوری بگم… فکر کنم برای تقریبا همه مناسبه!

• تازه‌کارا: اگه تازه میخوای شروع کنی، این برنامه دستتو میگیره و آروم آروم پیش میبره.
• آدمای شلوغ: اگه وقت نداری بری باشگاه، همینجا تو خونه 10-15 دقیقه کافیه.
• کسایی که میخوان لاغر شن: تمرینات کاردیو و سوزاندن چربی زیاد داره.
• بدنسازا: اگه میخوای عضله بسازی، تمرینات قدرتی و وزنه‌ای هم داره.
• کسایی که دوست دارن تنوع داشته باشن: با 850 تمرین، هیچ وقت یکنواخت نمیشه.

حتی اگه فقط میخوای سالم بمونی و انرژی داشته باشی، بازم این برنامه بهت کمک می‌کنه. منم که اولش فقط همینو میخواستم… الان دیگه یکم ماهیچه درومدم 💪😄

چیزایی که بهشون فکر نکرده بودم…

یه چیزایی هست که آدم اول فکرشو نمی‌کنه ولی بعدا متوجه میشه:

انگیزه: وقتی هر روز پیشرفتت رو میبینی، یه جورایی دلت میخواد ادامه بدی. برنامه یه سیستم ثبت پیشرفت داره که میتونی ببینی چقدر جلو اومدی.

تنوع: من همیشه از ورزشهای یکنواخت بدم میومد… با این برنامه هر روز یه چیز جدید امتحان می‌کنم.

صرفه‌جویی: فکرشو بکن… اشتراک باشگاه ماهی چقدره؟ حالا این برنامه رو ببین… یا رایگانه یا خیلی ارزون‌تر از باشگاه! (البته نسخه پولی هم داره که امکانات بیشتری میده ولی نسخه رایگان هم عالیه)

یه نکته مهم – تو تنهایی نیستی!

یه چیزی که خیلی حس خوبی بهم داد این بود که دیدم 3 میلیون نفر دیگه هم دارن با این برنامه کار میکنن. یعنی یه جورایی تو یه جامعه‌ای… همه دارن تلاش میکنن برای بهتر شدن.

تو برنامه میتونی پیشرفتتو با دوستات به اشتراک بذاری، چالش بسازی، یا حتی از تجربه بقیه استفاده کنی.

من چطوری شروع کردم؟

خب راستش… اول یکم تعلل کردم 😅 دانلودش کردم ولی گفتم «فردا شروع میکنم». بعدش اون فردا شد پس‌فردا… تا اینکه یه روز دیدم شلوارم تنگ شده! اونجا بود که گفتم باید کاری کنم.

اولین تمرینم فقط 10 دقیقه طول کشید. یه سری حرکت ساده… ولی بعدش حس خوبی داشتم. فردا دوباره انجامش دادم. روز سوم هم همینطور… الان دو ماه میشه که تقریبا هر روز ورزش میکنم!

البته یه روزایی هم نمیکنم… ولی مهم اینه که دیگه عادت شده. دیگه احساس گناه نمیکنم اگه یه روز نزنم، چون میدونم فردا ادامه میدم.

اشتباهاتی که من مرتکب شدم (تا شما نشید!)

1. خیلی زیاده‌روی کردم: همون اول گفتم بزنم بریم سراغ تمرینات سخت… فردا نمیتونستم راه برم 😂 بهتره آروم شروع کنی.

2. گرم کردن رو جدی نگرفتم: یه بار بدون گرم کردن شروع کردم، ماهیچه‌ام کشیده شد. الان دیگه همیشه اول گرم میکنم.

3. فکر کردم همین فردا نتیجه میگیرم: ورزش کار بلند مدته… نباید انتظار داشت بعد یه هفته عضله‌ات شش تیکه بشه!

چرا فیتیفای بهتر از برنامه‌های دیگه‌س؟

راستش چند تا برنامه دیگه هم امتحان کردم… بعضیاشون خیلی پیچیده بودن، بعضیاشون تمریناتشون خسته‌کننده بود. ولی Fitify یه ترکیب خوبی از سادگی و تنوع داره.

به علاوه، رابط کاربریش خیلی راحته. یعنی نیازی نیست ساعت‌ها بشینی یاد بگیری چطوری استفاده کنی. دانلود میکنی، چند تا سوال جواب میدی و شروع میکنی. همین!

نسخه رایگان یا پولی؟

خب، نسخه رایگان خودش خیلی خوبه. من خودم اول با همون شروع کردم. ولی بعد از یه ماه، دیدم دارم ازش لذت میبرم، نسخه پولی رو خریدم.

تو نسخه پولی تمرینات بیشتری داری، برنامه‌های تخصصی‌تر، و تبلیغات هم نداره. ولی اگه میخوای اول امتحان کنی، همون نسخه رایگان کافیه. بعدا که دیدی کارته، ارتقا بده.

یه داستان کوچیک…

یه دوستم بود که همیش میگفت «من استخونم درد میگیره، نمیتونم ورزش کنم». یه روز بهش گفتم این برنامه رو امتحان کن، تمریناتش رو میتونی سبک‌تر کنی.

اول قبول نمیکرد… بعد از یک ماه التماس، قبول کرد امتحان کنه 😅 الان دو هفته‌س داره باهاش کار میکنه و دیروز بهم گفت «احساس میکنم دارم زنده میشم!»

این حرفش واقعا حالمو خوب کرد… یعنی اگه به کسی کمک کرده باشم، ارزشش رو داشت.

نکاتی برای شروع بهتر

• وقت مشخص انتخاب کن: مثلا هر روز صبح ساعت 7، یا عصر ساعت 5. وقتی وقتش ثابت باشه، راحت‌تر عادت میشه.
• لباس راحت بپوش: نیازی نیست لباس ورزشی گرون بخری، یه تیشرت و شلوار راحت کافیه.
• یه بطری آب کنارت داشته باش: خیلی مهمه که بین تمرین آب بخوری.
• موزیک بذار: من خودم وقتی موزیک میذارم، بیشتر انرژی میگیرم.
• عکس بگیر: هر هفته یه عکس از خودت بگیر، بعد از یه ماه که مقایسه کنی، تفاوتش رو میبینی.

تاثیراتی که من دیدم

خب بعد از دو ماه، چی تغییر کرده؟

• انرژی بیشتری دارم، دیگه ظهرا حس خواب‌آلودگی ندارم.
• کمرم کمتر درد میگیره (چون تمرینات کششی انجام میدم).
• خوابم بهتر شده، شبا زودتر بخواب میرم.
• ظاهرم یکم تغییر کرده، ماهیچه‌هام محکم‌تر شدن.
• اعتماد به نفسم بیشتر شده… یه جورایی احساس میکنم دارم کاری برای خودم میکنم.

البته هنوز راه زیادی مونده… ولی خب، بهتر از این که هیچ کاری نکنم!

یه حرف آخر…

اگه تا اینجا خوندی، ممنون که صبر کردی 😅 میدونم متن بلند شد ولی میخواستم همه چیز رو بگم.

فیتیفای واقعا یه برنامه خوبیه. نه میگم کامله، نه میگم جادویی‌ه… ولی اگه بهش فرصت بدی و یکم سعی کنی، واقعا میتونه کمکت کنه.

مهم اینه که شروع کنی. همین! بعدش یواش یواش میره جلو. حتی اگه یه روز نتونستی، مهم نیست، فردا ادامه بده.

من الان دیگه نمیگم «فردا میرم باشگاه»… چون دیگه نیازی نیست برم! همین تو خونه، با گوشیم، دارم ورزش میکنم و حالم خوبه 💪

تو هم امتحان کن… شاید خوشت بیاد!

سوالات متداول (FAQ)

آیا فیتیفای رایگان است؟

بله، نسخه رایگان داره که امکانات زیادی رو در اختیارت میذاره. البته نسخه پریمیوم هم داره که امکانات بیشتری داره.

آیا نیاز به تجهیزات دارم؟

نه! میتونی بدون هیچ وسیله‌ای شروع کنی. البته اگه وسیله داشته باشی، تمرینات بیشتری در دسترست میشه.

برای تازه‌کارها مناسب هست؟

کاملا! برنامه بر اساس سطح تجربه‌ات تنظیم میشه. اگه تازه‌کار باشی، تمرینات ساده‌تر بهت میده.

چقدر وقت نیاز دارم؟

حتی 10 دقیقه هم کافیه! البته اگه وقت بیشتری داری، میتونی تمرینات طولانی‌تر انجام بدی.

آیا بدون اینترنت هم کار می‌کنه؟

بله، بعد از دانلود، میتونی آفلاین هم ازش استفاده کنی.

چطوری دانلود کنم؟

از گوگل پلی (برای اندروید) یا اپ استور (برای آیفون) جستجو کن «Fitify» و دانلودش کن.